Матрак според теглото – твърдост, пълнеж и опора за гръбнака

Матрак според теглото се избира по това колко хлътва тялото и дали гръбнакът остава близо до естественото си положение. Навикът „колкото по-твърд, толкова по-добре“ не е добър ориентир (The Lancet, University of Central Lancashire). Темата засяга повечето купувачи у нас. В България 39,2% от хората на 15 и повече години са с наднормено тегло, а още 14,8% са със затлъстяване (Национален статистически институт). По наше изчисление по данни на НСИ това прави общо 54,0%, при 53% за възрастните в ЕС (Евростат). Българските данни са от 2014 г., а европейските от 2019 г., затова сравнението е само ориентир.

По-новите данни на Евростат за 2022 г. обхващат хората на 16 и повече години. По тях 50,6% от жителите на ЕС са с наднормено тегло (Евростат). В същия преглед българките имат втория най-нисък дял на затлъстяване в ЕС, 9,8%, след Италия. Изводът за спалнята е прост. Двама души в едно легло често се различават с десетки килограми, а един матрак със средни показатели рядко пасва еднакво и на двамата.

Матрак според теглото и измерванията на гръбнака

Изследователи от Университета на Централен Ланкашър са снимали гръбнака на 59 здрави доброволци, легнали на една страна. Използвали са инфрачервена система с десет камери (University of Central Lancashire). Трите матрака изглеждали еднакво и имали един и същ горен слой от гел пяна. Различавала се е само твърдостта на пружинното ядро.

За цялата група разлика между матраците не се е появила (University of Central Lancashire). Тя проличава, когато участниците се разделят по телосложение. При по-голямо тегло гръбнакът е стоял по-близо до неутралното положение на по-твърдия матрак, а при по-малко тегло на по-мекия.

Индексът на телесна маса сам по себе си не е разделил участниците. Ширината на раменете също не е дала разлика (University of Central Lancashire). Нашият извод е да гледате теглото и ханша, а не само индекса, защото двама души с еднакъв индекс натоварват матрака различно. Проучването е конферентно резюме, направено в партньорство с производител на матраци. Затова е сигнал, а не окончателно доказателство.

По-твърдото не е задължително по-добро за гърба

Представата, че болният гръб иска твърд матрак, е стара и упорита. В анкета сред ортопеди 76% са препоръчвали именно твърд (The Lancet). Двойно сляпо рандомизирано проучване, публикувано в „Ланцет“, проверява това върху 313 възрастни с хронична болка в кръста. На участниците са сменени старите матраци с нови пружинни.

При средно твърдия матрак шансът за подобрение на болката в леглото и на ограниченията в ежедневието е бил около два пъти по-голям (The Lancet). Двата модела са стрували почти еднакво, така че разликата идва от твърдостта, а не от цената. Участниците са тежали от 45 до 122 кг, а медианата по групи е била 65 и 69 кг. Изпитани са само пружинни матраци, затова при други пълнежи и при много по-голямо тегло резултатът не е проверен по същия начин. Тези данни са обща информация и не заместват прегледа при лекар, когато гърбът боли.

Как се чете цифрата за твърдост

Европейската скала от проучването започва от 1,0 за най-твърдия матрак и стига до 10,0 за най-мекия (The Lancet). С други думи, по-малкото число означава по-твърдо, обратно на интуицията на повечето хора. Авторите посочват, че скалата не зависи от състава на матрака, така че по нея могат да се сравняват пружинен и пенен модел.

Усещането също подвежда. Твърдия матрак са определили като твърд или много твърд 77,2% от спящите на него, но същото са казали и 43,5% от спящите на средно твърдия (The Lancet). Когато сравнявате модели, търсете измерената стойност и скалата, по която е дадена. Думи като „твърд“ или „балансиран“ в името на модела не стигат.

Пружини, пяна и горният слой

Ядрото държи тялото, а горният слой дава мекотата при допир. В опита от Ланкашър горният слой е бил еднакъв, а смяната само на пружинния блок е променила подреждането на гръбнака в отделните групи (University of Central Lancashire). По наша преценка това означава, че дебел мек горен слой не компенсира слабо ядро при по-голямо тегло. Колко хлътва тазът, решава ядрото.

Резултатът за средната твърдост в „Ланцет“ е получен с пружинни матраци, а авторите сами пишат, че при други видове може да е различен (The Lancet). Как работи всяка отделна пружина в джобния блок обяснихме в речниковата статия за матрака с джобни пружини.

Подматрачната рамка носи част от тежестта

В голямото проучване основата е трябвало да се смени с твърда, ако старата подпира по-малко от половината площ на матрака. Такъв е случаят например с редки дървени или пластмасови ламели (The Lancet). Всички участници вече са имали основи над този праг, така че смяна не е била нужна. Преди да обвините новия матрак, проверете разстоянието между ламелите и дали рамката не е хлътнала в средата. За дървените рамки и връзките им вижте леглата от масивна дървесина.

Какво да проверите в магазина преди покупка

• Легнете в позата, в която заспивате. В проучването на „Ланцет“ най-честа е свитата поза на една страна, при над половината участници (The Lancet).
• Помолете някого да погледне гърба ви отстрани. При измерването в Ланкашър неутралната линия е определена по стойката прав, така че гръбнакът в легнало положение трябва да е близо до нея (University of Central Lancashire).
• Ако теглото ви е по-голямо или тазът ви е по-широк, започнете от средно твърд модел и пробвайте една степен по-твърд, а не по-мек.
• Ако двамата в леглото се различават силно по тегло, пробвайте поотделно. Когато лежите един до друг, лесно пропускате, че единият потъва повече.
• Проверете по коя скала е дадена твърдостта и дали в нея по-малкото число значи по-твърд матрак.

Видовете матраци и грижата за тях са събрани в ръководството как да изберем матрак.

Въпроси и отговори

Какъв матрак е подходящ при тегло над 100 кг

Данните сочат по-твърдо ядро при по-голямо тегло, защото така гръбнакът остава по-близо до неутралното положение (University of Central Lancashire). Рандомизираното проучване е включило хора до 122 кг, но медианата му е между 65 и 69 кг (The Lancet). Затова при много по-голямо тегло изпробването в магазина казва повече от етикета.

Подходящ ли е мек матрак за лек човек

При по-малко тегло гръбнакът се е подреждал най-добре на най-мекия от трите изпитани матрака (University of Central Lancashire). Изключение е по-широкият таз, при който мекият вариант води до значително по-големи отклонения.

Има ли стандартна твърдост на матраците

Единна „стандартна“ твърдост няма. По европейската скала от 1,0 до 10,0 средно твърдият матрак от проучването е с индекс 5,6, а твърдият е с 2,3 (The Lancet).